PFCバランスの基礎

「カロリーさえ守れば痩せる」の落とし穴 — PFCバランスの本当の役割

「カロリーさえ守れば中身は同じ」で止まっていませんか。太る・痩せるを決めるのはカロリー収支。でもPFCバランスの本当の仕事は、その制限を“続けられる”ようにすること。タンパク質不足が炭水化物の暴走を呼ぶ仕組みと、コンビニで完結する置き換えのコツ、そして“全部は覚えない”PFCの考え方を解説します。

「PFCバランスは1日に何g？」に答えます。基礎代謝→消費カロリー→目的別（維持・減量・増量）の順に計算する方法を、初心者向けにやさしく解説。記事内の計算機に体重・身長などを入れれば、あなたのP・F・Cの目安がその場で出ます。

筋トレの定番食・鶏むね肉。「100gで何gのタンパク質？」「部位で違う？」の疑問に、調理法別のPFC早見表で答えます。食事記録の参考にどうぞ。